dieta a

[...] ryba jako ostatni posiłek? Wyliczenia na podstawie kalkulatora. Prosiłbym, żebyście powiedzieli, czy mniej więcej układ posiłków/skład byłby dobry. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, nigdy wcześniej nie stosowałem. Zdecydowałem na ucięcie kalorii do około 2400. Czy dawać jakiś spalacz? Ogólnie chce zrobić przy tym też cykl kreatynowy.\ [...]

Wiec tak chce zacząć na poważnie odchudzanie z dietą + siłownia. Tyle, że mam problem z wyliczeniem sobie bilansu kalorycznego itp. czy mógłby mi ktoś pomóc i dać jakieś cenne wskazówki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]

Siema. Mam ułożoną dietę ale trochę mi nie odpowiada ( składniki i czas jedzenia ). Proszę o poradę co mógłbym zmienić. 1 Śniadanie I ( 7;00) Płatki CORNFLAKES + Mleko 0,5 / 2,0% tłuszczu. 2 Śniadanie II ( ok. 10;30) 2kromki z chlebem razowym/zwykłym (jak nie mam razowego) 1dna z pomidorem 2ga z jajkiem 3 Śniadanie III (ok. 12;40) Takie samo co [...]

Śniadanie - 7:00 albo 8:30 Mleko 3,2% 300g - 180 kcal 9\9,6\14,1 Płatki owsiane 70g- 256kcal 9,5\5\43 3 jajka 250 kcal 22,5\17,5\1 686 kcal 41 g białka, 32 g tłuszczy, 58 g ww 2 Śniadanie 10:35 albo 12:35 8 kromek chleba razowego na miodzie posmarowanych maslem 540 kcal 12\3,7\112,2 4 plastry szynki z piersi kurczaka 78kcal 17

[...] osoba zwana potocznie babcią ale ja ją nazywa antymasowym terminatorem. Ok to do rzeczy, mam 20 lat, jestem EKTOMORFIKIEM, ważę 69kg, chcę masę. Oto moja dotychczasowa dieta: Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy Przedtreningowy: (19:00) [...]

Witam, proszę (raczej ekspertów) o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga 66 Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3800 Trening: 3 razy w tygodniu, srednia intensywnosc 1. 1 jajko kurze Paltki owsiane 100g 250 ml mleka 2% Chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 33, WW 125, T 19, kcal 767 2. Banan Orzechy włoskie 50 g [...]

witam, ułożyłem sobie diete lecz nie wiem czy nie ma jakiś braków wiec proszę o sprawdzenie i przy okazji czy dobrze rozpisane suple. moja waga 73kg, planuje do tego dożucić Anavar 4 tyg cykl ale to już inna bajka. Cel sucha masa, 4g/kg WW, 2,5 g/kg B, 1g/kg T 6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) [...]

Witam, czytalem kilka artykulow i w oparciu o nie ulozylem sobie diete, nie jest ona profesjonalnie opisana ale mysle ze dla Was ogarnietych wystarczy. Jest podobna do diety jednego typa z taka sama waga i wzrostem, zmienilem ja tylko wg. porad. Prosilbym o podpowiedzenie co moglbym dodac, co zamienic itp. Moj wiek: 18 lat Moja waga: 65kg Moj [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

Siema. Ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. Pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. Mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. Co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? Nie wiem czy nie zbyt gwałtowny spadek kcal bo nigdy wcześniej nie trzymałem się twardo żadnej diety tylko od [...]

[...] ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i po prostu nie mam środków aby kupować jakieś wykwintne potrawy. A o to dieta którą ułożyłem: Śniadanie: OMLET - składniki: Jaja - 4szt mleko - 75ml płatki owsiane - 75g dżem - 30g Obiad I- przed treningiem pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g [...]

Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to [...]

Witam! Otoz mam dla was nielatwe zadanie :) Pasuje mi zrzucic jakies 10 kg, dlatego zastanawiam sie nad dieta. Jest tylko jedna sprawa: mam dosyc... hmm... konserwatywnych starszych ;) i nie ma mozliwosci zebym przynajmniej raz dziennie nie zjadl tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( [...]

[...] problem bo przeciez nie bede brał makaronu lub odzywki do szkoly bo na 5minutowej przerwie starcza mi czasu na przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub [...]

Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]

Witam. Chciałbym, abyście sprawdzili moją dietę.Coś dodali jak jest za mało i odjęli jak coś niepotrzebne. Wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal 1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g 2.Jogurt Nat 370g + banan 150g 3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb/bułka 150g + szynka 75g + ser 75g 5.Ser twarogowy chudy 125g 1.Mleko [...]

[...] półtłusty 100g 2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g Banan 120g 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko zastanawiam sie czy mogę dać trochę keczupu do jaj :D No i powychodziło tak jak pisałem. To moja pierwsza dieta więc prosze nie krzyczeć :D No oczywiście w trakcie dnia z 2l wody, jakaś maślanka itp. :P

Witam, jestem po głupiej drastycznej redukcji, w wyniku której dosyć mocno spadłem z wagą (fat i nawet sporo mięśnia), także ważę teraz 61-62 kg przy 184 cm wzrostu. Robiłem sobie przez jakiś czas reverse z 1600-1700 kcal (!) jednak po przekroczeniu 2000 kcal, miałem problem z nabijaniem odpowiedniej liczby kalorii. Postanowiłem teraz już bez [...]

Od około 3/4 tygodni stosuje dietę (+ bieganie na siłowni + L-karnityna) i dzięki niej schudłem około 4/3,5 kilo -z 97/98 do 93. Jest źle, teraz mam pewne osłabienie, często kręci mi się w głowie, uczucie jakbym za chwile miał wymiotować, mało energii, bezsenność. Mój posiłek gdy nie mam treningu : 30 minut przed śniadaniem l-karnityna x2 -Pól [...]

[...] mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w [...]